即日咱们就来先容少少平居生涯中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子满意养分的同时利于健身减脂安置。

　　每百克的燕麦片热量原本并不低，然而此中含有其他足够的养分素，用利于鼓舞肠道蠢动，预防便秘，升糖指数低。

　　古板燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 过程调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和片面谷皮。而且含有巨额的维生素。正在吃同样数方针米饭时，糙米比精米的饱腹感更剧烈。

　　含有足够的卵白质脂肪和纤维素而且大凡粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能抵达 0.12 毫克，居于粮食之首BOB半岛。幼米中含有巨额的酶，拥有健胃消食的效力主食。

　　荞麦的卵白质首假使清卵白和球卵白，此中的赖氨酸足够，和米面等谷物勾结食用可能做到卵白质互补。对付改革血汗管和消重血脂拥有必然的好处。大凡做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于强健的活性物质，常吃玉米可能增补纤维素主食。

　　薯类中含有足够的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于此中的炊事纤维较高，是以饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，行为一种保健食物，常吃有健脾胃的成就。

　　正正在减脂的人对付维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有十分足够的 B 族维生素，且富含炊事纤维BOB半岛。和胡萝卜玉米搭配就能行为一道养分足够周全的主食来吃BOB半岛BOB半岛BOB半岛减脂期能代替米饭的主食有哪些？。

　　豆类都含有足够的卵白质和繁复碳水主食，饱腹感强BOB半岛，并且红豆性温，吃起来不会有担心适的感应。豆类中也有较多的炊事纤维主食，帮帮肠道维持强健顺畅BOB半岛。

　　末了再指示两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，更加是消化接收欠好的人主食。